"אם יש לך שמש, יש לך שמש,
יש לך שמש בליבך
בוא והושט לה את ידך",
שרה גלי עטרי בשנות ה 70,
שיר שאני מאד אוהבת.
איך השיר הזה קשור למניעת מחלת הקורונה?
עכשיו כשהחורף בפתח,
חשוב יותר מתמיד,
להיחשף לשמש בצורה מבוקרת כמובן.
השמש מרפאת הרבה מחלות,
וכן פגיעת הקרניים שלה בשומן העור מייצרת ויטמין D.
למה חשוב לדבר על הויטמין הזה דווקא עכשיו ומהו?
ויטמין D הוא פרו-הורמון, כלומר,
חומר שממנו יהיה מיוצר הורמון,
ממשפחת הכולסטרול ולכן הוא מסיס בשומן.
מקורו העיקרי הוא ביצירתו בעור תוך חשיפה לשמש,
ורק בחלקו הקטן נמצא במזונות המכילים ויטמין D.
היום יודעים שויטמין זה אינו רק חשוב לחיזוק העצמות,
אלא גם לפעילותה של מערכת החיסון,
והוא מסייע לבקרה של תגובות מערכת החיסון על חלקיה השונים.
חוסר שלו די שכיח באוכלוסיה,
בעיקר באוכלוסיות חלשות כמו קשישים ומרותקים לבית,
ונקשר לסיכון מוגבר ללקות בזיהומים נשימתיים.
על כן הוא חשוב שבעתיים בעת הזו,
של מגפת הקורונה על שלל סיבוכיה, הכוללים מצוקה נשימתית.
משרד הבריאות הוציא לאחרונה עדכון,
לגבי מספר רב של מחקרים אשר פורסמו לאחרונה,
וקושר בין חוסר בויטמין D,
לעלייה בסיכון ללקות במחלת הקורונה,
להצגת תסמינים חמורים יותר ,
ואף לתמותה מוגברת מן המחלה.
אך רובם המוחלט של המחקרים הינו נסיבתי,
ולא מתארים קשר סיבתי בין הדברים.
בימים אלו מתבצעים מחקרים מבוקרים,
שנועדו לבדוק טיפול ומניעת מחלת הקורונה באמצעות ויטמין D.
המלצת משרד הבריאות:
"לשמור על סטטוס ויטמין D תקין,
ע"י יציאה לשמש בזרועות חשופות למשך
20 דקות מצטברות ליום, בשעות השמש (בין השעות 16-11)
או
לקחת תוסף של 1000-800 יחידות ויטמין D ליום,
בעיקר לקשישים ולמי שאינו חשוף לשמש".
עד כאן ציטוט משרד הבריאות.
במידה והרופא איתר שיש לכם מחסור בבדיקות דם,
ואתם לא במרכז הסקאלה, וצריכים לקחת את התוסף.
אם אתם שואלים באיזו צורה לקחת אותו?
כיוון שויטמין זה מסיס בשמן רצוי לקנות אותו בטיפות,
שאז אין את החומרים הנלווים שיש בקפסולות,
ולאכול עם מזון שומני או בתוך שמן זית להגברת הספיגה.
לקחת עד שעות הצהרים,
כי יכול לגרום לשיבושים בהקשר של עירנות ושינה.
ויטמין D נמצא בדגים עתירי שומן כמו סלמון / מקרל / שמן כבד דגים וחלמון של ביצה – במזון מן החי;
ומי שאוכל מזון מהצומח בלבד ,
יוכל למצוא מעט ויטמין D, בפטריות ובזרעי חמניות.
לעיתים, החלב בישראל ומוצריו, מועשרים בויטמין D,
אך אני לא ממליצה על מאכלי חלב כתזונה קבועה.
בכל מקרה,
ויטמין די אינו מצוי בכמות מספקת במזונות שאנו צורכים ביום יום.
לסיכום:
1. צאו לשמש!
2. המעיטו בהלעטת העור בחומרים לא טבעיים שמורידים את השומן הטבעי של העור, החיוני להפיכת קרני השמש לויטמין D.
3. הוסיפו לתזונה פטריות וזרעי חמניות.
4. והוסיפו לפי המלצת משרד הבריאות על בסיס יומיומי תוסף ויטמין D, במקרה של מחסור.
* ההמלצות מיועדות לאנשים בריאים!
קשישים, חולים ואוכלוסיות בסיכון צריכות להיוועץ ברופא.
רק בריאות!
שלכם,
ורד