הי חברים,

"הכל בראש!"

נכון שמעתם את הביטוי הזה הרבה פעמים?

לפני כחודש העברתי סקר קטן בין העוקבים שלי בפלטפורמות החברתיות השונות,

כדי לברר מהם הקשיים הכי גדולים שלהם בהתמדה באורח חיים בריא, ולענות עליהם בשבועות שלאחר מכן.

רוב הקשיים שהחברים העלו היו סביב שינוי הרגלים.

הנה כמה דוגמאות שהועלו: להפסיק לנשנש מול הטלביזיה, לסגל זמן לפעילות ספורט, לארגן אוכל למשפחה, אך לשכוח לארגן אוכל לעצמי ועוד.

אני בטוחה שאתם מתחברים לפחות לחלק מזה.

היום הפודקסט המעולה ששמעתי של איתן עזריה המנטור המנטלי המצוין שעסק בהרגלים רעים וטובים,

נתן לי חומר למחשבה לגבי התשובה שלי לחברים שרצו לדעת איך להפסיק עם ההרגלים הרעים בהקשר של אורח חיים בריא,

ואיך ליצור שינוי לטובה.

התחלתי עם הביטוי המוכר "הכל בראש", כי במחשבה שם מתחיל השינוי האמיתי.

♦ ה"למה?"

בשלב ראשון: כדי ליצור שינוי כדאי לבדוק טוב את ה"למה?" ולעשות בירור רצונות, למה אני רוצה לעשות שינוי בנושא הזה שמפריע לי,

ולמצוא רצון חזק יותר ואיכותי מאשר "סתם" רצון לתוצאה נחמדה חיצונית בשביל עצמי כמו: להראות יותר טוב, לקבל אהבה מהסביבה, להרגיש יותר טוב.

רצון יותר חזק מזה למשל בקושי להתמיד בספורט הוא: אני רוצה להתמיד בספורט כדי שאוכל גם בגילאים מבוגרים לקפוץ ולשחק עם הנכדים שלי,

ושלא אתנהל בכבדות ובקושי לזוז, או להפסיק לנשנש מול הטלביזיה כי חטיפים עושים נזק גדול לגוף והרבה מחלות,

ואני רוצה להישאר בריאה להיות אמא לילדים שלי או רוצה להיות דוגמא לילדים שלי איך אוכלים נכון.

זאת אומרת איך שינוי ההרגל ישפיע על העולם מסביבי בצורה משמעותית, ואז אתם מרגישים שיש לכם תפקיד וזה כבר יותר יניע אתכם.

 ♦ שימוש בדמיון ובניית זהות מנצחת

בשלב שני: לאחר שמצאנו רצון משמעותי לשינוי, רוב האנשים יהיו תלויים בתוצאות, שאם יש לי תוצאות,

רק אז אני מאמינה שאני אכן האדם הזה שאני רוצה להיות: זה שניצח וקם כל בוקר לספורט, שיש לו משמעת עצמית ולא נוגע בנשנושים מול הטלביזיה וכו'..

התהליך הנכון: קודם דמיינו את האדם שאתם רוצים להיות, תיכנסו לתהליך ותפעלו למרות שאין עדיין תוצאות, ואתם לא מצליחים להתמיד, וכן, תהיו מוכנים, כי יהיו משברים בדרך.

♦ ביצוע

בשלב השלישי: חשוב מאד לפני הביצוע לתכנן אותו לפרטי פרטים את ולהכניס זאת ליומן, כי המציאות שלנו בימינו מאד עמוסה.

לקבוע מטרה מאד ספציפית ולא כללית, למשל: המטרה שלי בסוף הדרך לעשות ריצה של חצי שעה לפחות 5 פעמים בשבוע,

ואז לעשות מעשים קטנים אפילו קטנטנים מספר פעמים, לא משהו גדול כי בד"כ נופלים ולא מתמידים, ולדייק אותם ולהשתפר כל הזמן בעוד משהו קטן.

למשל בתור התחלה: לצאת להליכה של 7 דקות וזהו, לא יותר מזה!

והכי חשוב בלי לשאול בחוסר סבלנות "מתי כבר אגיע לתוצאה הסופית", אלא להיות בתהליך, ולהיות מוכנים לאכזבות ותסכולים, ושיהיו ימים שלא תרימו את עצמכם לצאת מהבית וזה טבעי ובסדר.

כל הפעולות הקטנטנות האלו שאתם עושים זה כבר השינוי!

השינוי זה לא התוצאה אלא זה הביצוע היומיומי שלנו לעבר התוצאה, המילה שנתנו ביננו לבין עצמנו לקראתה, ואז תראו שמתי שהוא היא גם תגיע.

בהצלחה בשינוי בספורט, משמעת עצמית באכילה, הכנת אוכל גם לעצמי ולא רק לבית, ובעצם כל נושא שחשוב לכם בחיים ליצור בו שינוי אם באורח חיים בריא או בתחום אחר!

שלכם,

ורד קאן